Dieta Scardale para adelgazar en 14 Días [PLAN]
¿Buscas una forma de recordar rápidamente el plan de la Dieta Scardale? Pues en esta entrada encontrarás un cuadro sinóptico que te hará más simple el día.
………….
*Edicion Nov. 09:
. Te recomiendo que una vez que leas este post, visites este intercambio de opiniones acerca del nuevo sistema para Incinerar Grasa más efectivo que existe.
…………..
Puedes usar diariamente bebida dietética, té o café. (sin azúcar ni crema)
Desayuno diario:
- 1/2 pomelo (sino hay, use fruta de la estación)
- 1 rebanada de pan integral sin untar. Té o café eventualmente con leche descremada.
|
|
Almuerzo: |
Cena: |
|
Lunes |
Fiambres surtidas (pollo, pavo, lengua) Tomates en rodajas. |
Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta, 1 rebanada de pan integral. Pomelo. |
|
Martes |
Ensalada de fruta, en combinación prudente. |
Hamburguesas magras a la parrilla, tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de brúcelas o pepinos. |
|
Miércoles |
Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre. Pomelo o melón o fruta de la estación. |
Pavo asado, ensalada de lechuga, tomates, apio, pepino. |
|
Jueves |
Quesillo, tomates en rodajas, zapallitos 1 rebanada de pan. |
Pollo a la parrilla sin piel ni grasa. Espárragos, espinaca, pimentón verde. |
|
Viernes |
Champiñones, espinacas o acelgas, 1 rebanada de pan proteico. 1 yogurt dietético. |
Pescado o mariscos magros, ensalada mixta de vegetales frescos, 1 rebanada pan integral. |
|
Sábado |
Ensalada de fruta. |
Pescado al vapor, ensalada de repollo con tomates. Pomelo o fruta de la estación. |
|
Domingo |
Pavo o pollo asado. Tomates, zanahoria, coliflor. Pomelo o fruta de la estación. |
Bife a la parrilla. Ensalada de lechuga, tomate, pepinos, apio. |
Repita igual la segunda semana.
Almuerzo sustituto
- 1/2 taza de queso ricota o quesillo
- Fruta 2 unidades moderadas
Recuerda contarme como te ha resultado la Dieta Scardale, si te ha sido fácil y si te ha dado resultado. Puedes utilizar la sección de comentaios aquí debajo.
Besos y adelante con la dieta Scardale.
Entradas relacionadas:
- Menú de la Dieta Scardale para adelgazar en dos semanas ¿Quieres adelgazar en forma rápida y segura? Si buscas...
April 23rd, 2009 at 6:24 pm
Hola, estoy en la primer semana de la dieta y voy por el jueves, resulta que se me hace INSOPORTABLE el tiempo entre el almuerzo y la cena, ya que no tiene merienda(?) y hoy comí una porción de melón, porque la zanahoria no es mi fuerte.. puede que cause algun efecto contradictorio?hay algo que no sea zanahoria para este lapso de tiempo?gracias!
May 12th, 2009 at 7:08 pm
hola, queria saber que incluye la ensalada de atun del miercoles al mediodia, si es que no es solo atun
muchas gracias
June 28th, 2009 at 1:26 pm
se puede tomar algun tipo se sopa caliente?
October 2nd, 2009 at 12:39 pm
odio las espinacas y la acelga, lo puedo reemplazar con otra cosa??
October 5th, 2009 at 1:27 pm
Queria saber si se puede tomar mates, y un jugo ligh. Estoy en el primer dia! Ojala logre los 13 restantes………
October 7th, 2009 at 7:23 pm
hola, una pregunta, a las ensaladas se le puede poner cebolla o ajo????
gracias!
October 26th, 2009 at 2:24 pm
hola queri saber si tiene q ser si o si atun, no puede ser bastones de merluza? y otra cosa al cordero se lo puede reemplazar con otra cosa?
October 26th, 2009 at 4:02 pm
hola,es recomendable esta dieta para mujeres en la menopausia?,gracias
November 4th, 2009 at 2:14 pm
hola: quiero saber si entre el almuerzo y la cena se pude tomar mate, y si tanto en el almuerzo como en la cena se puede tomar gaseosa light. Ah si tengo ganas de comer algo puedo comer gelatina light.
gracias
November 8th, 2009 at 10:40 pm
hooola! q tal, comence la dieta hace tres dias y la verdad no me a matado de hambre porq todo lo q manda a comer me gusta, mi duda es q aveces no consigo todas las cranes q manda, si esto no interfiere… y si se puede tomar agua.. ya q soy de tomar mucha agua.. pero la dieta solo dice bebidas permitidaas cafe, te gaseosa diet o jugos diet.
gracias! y suerte todas con la dieta
November 11th, 2009 at 4:16 pm
QUISIERA SABER SI LAS CANTIDADES DE POLLO O PESCADO, O CORDERO Son importantes, o pueden considerarse porciones grandes para no tener hambre.
También quiero saber si la ensalada de atún, es con algúna verdura.
November 25th, 2009 at 6:33 pm
queria saber si se puede comer gelatina light en cualquier horario
November 30th, 2009 at 3:10 pm
cuantos kilos se bajan con esta dieta?
January 19th, 2010 at 1:04 pm
hola mi consulta si el pomelo se come o solo se toma el jugo xao
January 26th, 2010 at 11:59 am
hola! HICE LA DIETA AL PIE DE LA LETRA Y SOLO ADELGACÉ 2 KG REALMENTE ME RESULTO DIFICIL,RERO PUSE MUCHO EMPEÑO,ES POR ESO QUE ME DESILUCIONÉ TANTO CON LA DIETA CUANDO ME FUI A PESAR.- PUEDE INCIDIR LA EDEAD CUANDO SE TRATA DE BAJAR DE PESO?
January 29th, 2010 at 5:15 pm
me decidí a realizar la dieta con poca ilusion de bajar tantos kilos en tan poco tiempo, pero al ver que en un dia bajaba un kilo me daban mas ganas de continuarla….
baje 8 kg en 15 dias porque hice algunos desarreglos. pero realmente no los aumente.
a mi me resulto y lo aconsejo porque no se pasa hambre….
February 4th, 2010 at 12:50 pm
Hola ,les pregunto, no se puede consumir nada de huevos, por que tanto la acelga como las ensaladas crudas es la unica forma en que puedo comerlas.
Se puede consumir gelatinas entre comidas?
Gracias
February 7th, 2010 at 3:36 am
La ensalada de atun, se hace co lechuga, tomate, palmitos si te gustan y zanahoria. el pomelo del desayuno, puede comerse o tomar el jugo, durante el dia para matar el hambre, prueben tomando gaseosas light, que no aportan calorias, ni azucar y con gelatina ligth. yo hice esta dieta en dos oportunidades, con gaseosa y gelatina, y perdi de 7 a 9 kg las dos veces. es muy buena, y al bajar en promedio 1/2 kg al dia, te da fuerza para seguir.
Pero ojo al terminarla, no empiecen a comer como bestias, porque se recupera todo y de nada valdra el esfuerzo. suerte!
February 7th, 2010 at 3:40 am
ah! si algun menu no es de tu agrado, reemplazalo por el de otro dia. la ensalada de fruta es un buen comodin para los mediodias, y el cordero, puede reemplazarse por pollo asado o a la plancha, sin piel, ovbio.
los caldos light no pueden utilizarse, ya que tienen feculas y/o harinas y no estan permitidas en la dieta.
February 9th, 2010 at 11:19 am
Hola les cuento que el año pasado estuve con un sobrepeso de casi 15 kilos..yo nunca fui gorda ni nada pero subi mucho llegue a 84 kilos y mido 1.70,,comence a hacer la dieta en pleno invierno mientras cocinaba porotos y comidas calentita para mi marido me tenia que conformar con la ensalada de frutas,,bueno la verdad valio la pena el sacrificio la primera etapa baje casi 8 kilos,,luego me mantuve con las dos semanas proximas a la dieta,,y empece nuevamente,,y baje 6 kilos,,ahora de nuevo estoy un poquito pasada pero solo un poquito con esto del verano y las fiestas que pasaron de fin de año,,asi que mañana la comienzo de nuevo,,yo no como nada de lo que no salga en la dieta,,la hago tal cual ,,tambien consumo bastante agua y comenzare a hacer abdominales..y ejercicios para brazos,,bueno ojala me resulte mi meta son 65 kilos o 63,,espero llegue alguna vez ,,saludos a todas y animo que esto resulta¡¡¡¡
February 10th, 2010 at 12:23 pm
Hola, estoy haciendo la dieta. Pero como voy todos los días al gym y hago aeróbico y pesas, pregunto:
En lugar de la rebanada de pan a la mañana con el pomelo, yo generalmente me hago una tortilla que consiste en dos claras de huevo (solo claras) batidas a las que le agrego un pocillo de avena quaker y luego lo pongo al microhondas tres minutos.
¿Eso varía considerablemente la dieta?
February 15th, 2010 at 12:16 am
Hola la verdad es que estamos muy contentos con la dieta, porque no pasas hambre y las comidas son faciles de hacer, lo que si tengo dudas de como preparar las hamburguesas y las porciones de las carnes,y cuanto de queseo se puede comer.saludos
February 24th, 2010 at 4:34 pm
gracias a la dieta scardatle,he podido bajar de peso.pesaba unos 90 kg y aora peso 72 kg me siento mucho mas joven y mas contenta con mi cuerpo y con migo misma gracias….
March 2nd, 2010 at 11:24 am
Hola tengo una duda, la fruta de estación debe ser siempre la misma? o quizas pueda ir variando por ej un quiwi por la mañana y luego despues de almorzar una manzana y asi sucesivamante?
Otra es el tema de la merienda, se podra repetir lo mismo del desayuno? puedo agrgarle o reemplezarlo por un yogurt descremado? Bueno desde ya muchas gracias.
March 13th, 2010 at 9:58 am
buen dia mi consulta es que es muy largo el tiempo del almuerzo a la cena, no hay nada de merienda???
y despues del pomelo se puede tomer infucion con leche??
grACIAS
March 14th, 2010 at 3:41 am
HOLA QUERIA SABER QUE SE PUEDE CONSUMIR PARA APLACAR EL HAMBRE, ENTRE EL ALMUERZO Y LA CENA. GRACIAS
March 21st, 2010 at 9:17 pm
hola, estoy comenzando con la dieta y como los mediodias trabajo queisiera saber si los almuerzos se pueden reemplazar por 2 frutas cualquiera?, porque esta compuesta la ensalada de atun? y si admeas de zanahoria entre las comidas puedo comer otra cosa? gracias
March 26th, 2010 at 4:33 pm
li el libro hace 10 años entonces yo tenía 14 y con un considerable exceso d peso para ser tanjoven….cual fue mi sorpresa adelgace kilo o medio kilo diario¡ funciona. Años mas tarde entre los 23 y los 24 años que tengo actualmente vuelvo a hacerla y con los mismos resultados. En dos semanas completas y no demasiado estrictas puedes perder facilmente 6 kilos. Ahora bien…NADA DE CAMBIOS lo que dice está bastante claro…nada de comidas por cenas y viceversa… nada de jugos entre horas….NADA solo lo que dice. Como mucho cambiar espinacas por otra verdura…o cordero sin grasa por pollo (lo que la hace más eficaz). Se pasa algo de hambre pero es o que toca no? no busqueis más excusas para al final terminar comiendo lo que os gusta…porke si os sobran kilos será que no comeis lo correcto. EN serio son 2 semanas y dan muxo resultado. Algunas cosas que he leido como lo de bebidas ligth si son gaseosas olvidadlas os hinchan y los gases parece que entorpecen el proceso probas con infusiones con edulcorante ( la que sea da igual) o cafe solo con sacarina ( y para la que no pueda con un chorrito d leche desnatada…pero poco¡¡¡)
March 26th, 2010 at 4:41 pm
otra cosa que podeis hacer si se os hace insoportable por ejemplo es tomar el sabado como día libre ( porke eso d comer frutas teniendo paella en casa es inhumano) pero solo cambiad esa comida y vuelta a la rutina. LA ensalada famosa d atun yo opte por comprar lomos de atun y hacermelos en la sarten kn cebolla ( sale sekito pero es mejor ke la tipika lata) no olvideis k la dieta la hizo un amerikano y ayi se come d forma distinta a España o cualquier pais latino asi que con coherencia. que masss….a ver el ejercicio con cuidado que s ingieren pocas calorias¡ en vez d tutes de 1 hora probad con media hora k ademas el exceso d ejercicio acaba liberando hormonas k impiden perder peso ( cosa k debera explicaros un medico ya que yo controlo lo basiko). En definitiva el libro que cotiene ademas muchas conversaciones entre el doctor y sus pacientes es bastante ilustrativo y se adquiere mas conciencia de lo k esto signifika. Se resuelven muxas dudas a cerca d lo que se tiene k comer y que no es ni mas ni menos lo QUE DICE EXACTAMENTE LA DIETA nada de aceites, mantequillas, pan blanco, azucares ( y gelatinas que eso lo que hace es probocaros mas el hambre) y os digo otra cosa los dos primeros dias son mortales al 3..4 etc el estomago tiene menos volumen y menos necesidad de ser llenado…la ansedad desaparece ( y el dolor d cabeza tambien)…PAra el extreñimiento probad kn una cuchrada de salvado de trigo integral en el zumo d pomelo de por la mañaa o directamente exadselo a la ensalada cuando toke ( no sabe a nada y es efectivo)
March 26th, 2010 at 4:51 pm
y entre horasnada de melones frutas yogures NADA solo apio o zanahoria, y por que pensais qe solo es eso…por una sencilla razon son askersos ambos, imposibles d comer porke son inipidos y duros y esto lo puso el dctor por una unika causa como no gustan no se comen¡¡¡ que es de lo k s trata de no comer entre horas¡¡¡ tienes k sentir el rugido de las tripas para k esto este funcionando¡¡¡ y luego cuandollegue la comida dice el doctor en el libro: come hasta hartarte hasta que no puedas volver a probar una hoja d espinaca por ejemplo pero con cabeza. ke kiere decir esto? facil….si llega la hora de comer COME lo k t pida el cuerpo solo eso….si ves q revientas PARA DE COMER y esperate a la proxima toma¡¡ facil verdad? pues asi se hace…no se que mas poner ske me se el libro de memoria ajajja compradlo vereis k se hace mas llevadero en fin un saludo a todas y la que kiera k m agregue yessiramelero@hotmail.com que yo la estoy haciendo ahora lleo casi una semana mido 1.74 empecé la dieta con 74 kilos. a los 3 dias ya pesaba 3 kilos meos ( de likido obviamente pero mira k finita t vas poniendo eh?) y voy por el 5º dia no m he pesado pero os digo yo ke m conozko s m habra ido kilo y medio mas es decir estare en unos 70 kilos¡ mi meta? pues los 65 kilos, lo que me llevara la semana k m keda de este plan….esperar dos semanas comiendo bien y empezar de nuevo¡ con 65 kilos s m ve muy bien aunke segun dice la gente kn demasiados huesos ajajja soy muy grande de por si y kn 65 se m ve muy delgada asi ke mira¡ lo cierto ske menos d 66 no suelo alcazar¡ porke anke sepa muxo d esta dieta yo tm m canso y kiero comer dulces¡ per COMO ES TAN EECTIVA seq cuando la hago PIERDOOO¡¡¡ asi ke animo chicas¡¡¡ 14 dias de sufrimiento tienen una recompensa minima de 6.7 kilos¡¡¡¡ increible pero cierto¡¡¡
May 20th, 2010 at 1:38 pm
Quisiera saber si se pueden tomar líquidos calientes o frios durante el día
May 25th, 2010 at 2:28 pm
Hola, espero alguien me pueda orientar por favor!! tengo 34 años y la verdad estoy algo preocupada, llevo 8 dias haciendo la dieta Scardele al pie de la letra sin hacer trampa, los primeros dias estuve perdiendo alrededor de medio kg diario, comencé pesando 52.500 kg pero el dia 7 y 8 Estoy estancada!!!! mido 1.44 y peso actualmente 50 kg, hago aerobicos 1 hr diaria de lunes a viernes, estoy con dieta y tomo minimo 1.5 litros de agua al dia… que estoy haciendo mal??? Muchas Gracias!!
May 27th, 2010 at 10:57 am
Se puede tomar mates con edulcorante? en el caso de tener hipotiroidismo hay algun inconveniente???
May 31st, 2010 at 12:34 pm
hola soy julian queria saber cuantos kilos bajas con esta dieta
June 2nd, 2010 at 1:20 am
Muy buen sitio lo agrego a mis favoritos
June 7th, 2010 at 3:19 pm
Hola, voy a comenzar la dieta mañana. Quisiera saber qué otro tipo de pan puedo tomar, ya que he ido a una diétetica y no conocen el pan proteico. Otra duda es si en lugar de beber té o café en las comidas puedo beber agua.
Espero que me dé resultado. Me pasó la dieta una amiga porque quedó muy contenta, perdió 5 kilos. Ánimo a todas, el esfuerzo tiene recompensa!
June 10th, 2010 at 11:00 am
Queria preguntarles si es posible comer alguna colacion entre el almuerzo y la cena.
Gracias
June 13th, 2010 at 7:18 am
me siento tan tan bien con esta dieta k me encuentro mas animada de animos y todo k satifaccion
July 10th, 2010 at 5:18 am
QUIERO ALENTAR A TODAS LAS PERSONAS A QUE CUMPLAN LA DIETA, MI TÍA ME HABIA REGALADO EL LIBRO QUE DURMIÓ EN LA MESITA DE LUZ POR MAS DE TRES AÑOS DESPUES DE TENER A MI HIJO REVENTABA…BAJÉ MAS DE 30 KILOS EN 4 MESES Y ACOMPAÑADO CON UN POCO DE GYM …ES QUE ESTOY COMO A LOS 18 AÑOS!ME PREGUNTAN INCLUSIVE SI HAGO FISICOCULTURISMO…YA CON ÉSTO LES DIGO TODO! PERO ES NECESARIO LEERLO, EL LIBRO PARA DEPURAR LAS MENTES DE VIEJOS HÁBITOS,ME ENCANTARIA AYUDARLAS A TODAS, PERO NADA MAS CLARO QUE EL LIBRO Y LA INTUICIÓN DE CADA PERSONA, USAR LA CABEZA ES TAN PERO TAN FÁCIL PARECE INCREIBLE PERO ES VERDAD EN APENAS 14 DIAS TENIA 7 KILOS MENOS! Y NUNCA AFLOJÉ, TENGAN VOLUNTAD! NADA ES IMPOSIBLE!
July 15th, 2010 at 1:20 pm
estoy en el día 4 de la semana 1, estoy super contenta pork he bajado 2 kilos, primera vez que la hago al pie de la letra y todos los dias media hora de gim. estoy feliz bajando de peso. es fantastico.
July 19th, 2010 at 11:31 am
Entre el almuerzo y la cena…se puede comer algo?. Gracias!
July 22nd, 2010 at 12:59 am
Holla!Soy brsileira e hacho lá dieta scardalle con una amica. Y sinto qui perdi 3 kilos solo em 5 dias.
Mas tomo mistura santa clara 3x per dia antes de lá refeiciones.
July 22nd, 2010 at 4:48 pm
Hola yo tambien he leido el libro y hecho la dieta y tal cual, en un dia he bajado 600 gramos en otro 1 kilo en otro no he bajado etc, pero lo que si puedo decir es que la dieta funciona.
Yo no soy tan estricta con ella, me la he vuelto amiga y he aprendido algunas cosas para manejarla.
1. no me peso a diario porque es muy motivante cuando bajas pero el dia que noo me he desmoralizado que inmediatamente la he dejado (por eso no me peso) mas bien espero hasta el final de los 15 dias y he bajado 5 y 6 kilos, que no es nada despreciable.
De comer entre comidas, mi estrategia ha sido que cuando vaya a comer solo comer proteinas, ejemplo rodajas de jamon de pollo o de pavo o trozos de queso, incluso un dia comi un huevo cocinado.
De beber claro que si lo hago, tomo bebidas aromaticas ricas, cafe oscuro sin azucar, limonadas sin azucar, procuro liquidos sin quimicos y sin azucar. Cuando tengo frio caliento agua con canela y me la tomo no hay problema,
De tomar sopas, si se puede, logicamente de verduras, por ahi hay una dieta de la ssopa, una tal cual se puede comer entre comdias, como para alejar el hambrecita.
La clave en esta dieta es verla como amiga, hacerla amable y vereis los resultados,
July 28th, 2010 at 12:04 pm
YA termine la dieta, baje cinco kilos, pero despues comence el programa para mentenerse delgado, voy por el segundo dia, y ya aumente dos kilos!!! pero cuando termine la dieta antes de comenzar el PMD, ME TOME UN DIA PERMITIDO, PUEDE SER QUE ESO HAYA ARRUINADO??? GRACIAS
August 9th, 2010 at 12:37 am
Yo hice la dieta en febrero de 2007, tenia 10 kilos de sobrepeso, y con esta dieta BAJE 7 KILOS, me dio muy buenos resultados!!! háganla, vale la pena, acompañenla de ejercicios, y de agua. Lo que resalto mucho de esta dieta es que NO VOLVES A RECUPERAR LOS KILOS QUE TENIAS, por ej antes de la dieta pesaba 63 kilos, una vez que la finalice pesaba 56, y hasta el dia de la fecha no he sobrepasado los 56 kgs. Si sufri mucho la 1er semana, mas porque yo soy de “picar” a cada rato, pero les aseguro que el estomago con el paso de los días se acostumbra. SEAN PERSEVERANTES!!! VALE LA PENA ESTA DIETA!!
August 10th, 2010 at 9:51 am
hola estoy por empezar la dieta,queria saber si en las comidas aparte del cafe puedo tomar bebidas light y si durante el dia se puede ingerir algun liquido o tomar mates con edulcorante…gracias
August 16th, 2010 at 12:53 pm
Mirá, yo te recomiendo que no tomes café, si bien está contemplada en ñla dieta, yo en tu lugar no tomaría, acordate que el cafe viene acompañado de celulitis, te hace mal al hígado, favorece a las ojeras, y ademas tiene calorías! tomá té negro con edulcorante. Mas que bebidas light tomá agua mineral, es mas sano, y lo mejor de todo es que podes tomar en cualquier momento del dia sin alterar la dieta. Yo cuando hice la dieta no tome mates, por las dudas. Pero si llegas a tomar mates, tomalo amargo, es mucho mas sano, yo hace un par de años atras tomaba dulce nomas, pero con el tiempo,gracias a mi vieja q toma amargo me acostumbre, y no me hincho como cuando lo tomaba dulce. Ojala te hayan servido mis consejos, y hace la dieta y cumplila a rajatabla, es muy buena!!!! 100% recomendable