Dieta Scardale para adelgazar en 14 Días [PLAN]
¿Buscas una forma de recordar rápidamente el plan de la Dieta Scardale? Pues en esta entrada encontrarás un cuadro sinóptico que te hará más simple el día.
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*Edicion Nov. 09:
. Te recomiendo que una vez que leas este post, visites este intercambio de opiniones acerca del nuevo sistema para Incinerar Grasa más efectivo que existe.
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Puedes usar diariamente bebida dietética, té o café. (sin azúcar ni crema)
Desayuno diario:
- 1/2 pomelo (sino hay, use fruta de la estación)
- 1 rebanada de pan integral sin untar. Té o café eventualmente con leche descremada.
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Almuerzo: |
Cena: |
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Lunes |
Fiambres surtidas (pollo, pavo, lengua) Tomates en rodajas. |
Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta, 1 rebanada de pan integral. Pomelo. |
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Martes |
Ensalada de fruta, en combinación prudente. |
Hamburguesas magras a la parrilla, tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de brúcelas o pepinos. |
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Miércoles |
Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre. Pomelo o melón o fruta de la estación. |
Pavo asado, ensalada de lechuga, tomates, apio, pepino. |
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Jueves |
Quesillo, tomates en rodajas, zapallitos 1 rebanada de pan. |
Pollo a la parrilla sin piel ni grasa. Espárragos, espinaca, pimentón verde. |
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Viernes |
Champiñones, espinacas o acelgas, 1 rebanada de pan proteico. 1 yogurt dietético. |
Pescado o mariscos magros, ensalada mixta de vegetales frescos, 1 rebanada pan integral. |
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Sábado |
Ensalada de fruta. |
Pescado al vapor, ensalada de repollo con tomates. Pomelo o fruta de la estación. |
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Domingo |
Pavo o pollo asado. Tomates, zanahoria, coliflor. Pomelo o fruta de la estación. |
Bife a la parrilla. Ensalada de lechuga, tomate, pepinos, apio. |
Repita igual la segunda semana.
Almuerzo sustituto
- 1/2 taza de queso ricota o quesillo
- Fruta 2 unidades moderadas
Recuerda contarme como te ha resultado la Dieta Scardale, si te ha sido fácil y si te ha dado resultado. Puedes utilizar la sección de comentaios aquí debajo.
Besos y adelante con la dieta Scardale.
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Hola, estoy en la primer semana de la dieta y voy por el jueves, resulta que se me hace INSOPORTABLE el tiempo entre el almuerzo y la cena, ya que no tiene merienda(?) y hoy comí una porción de melón, porque la zanahoria no es mi fuerte.. puede que cause algun efecto contradictorio?hay algo que no sea zanahoria para este lapso de tiempo?gracias!
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LikePuedes incluir tomates en la dieta, cafe, refrescos de dieta.
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LikeQue colaciones son permitidas tanto a media mañana como a la tarde?
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Likehola, queria saber que incluye la ensalada de atun del miercoles al mediodia, si es que no es solo atun
muchas gracias
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LikeCuando dice ensalada de Atún puede incluir todas las verduras que dice la dieta, repollo, tomates, acelga, etc.
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Likese puede tomar algun tipo se sopa caliente?
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LikeSe puede tomar todo tipo de infusión siempre y cuando sean bajas calorías, o light.
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Likeodio las espinacas y la acelga, lo puedo reemplazar con otra cosa??
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LikeEl libro scardale recomienda no sustituir nada, al menos después de las 2 semanas.
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LikeQueria saber si se puede tomar mates, y un jugo ligh. Estoy en el primer dia! Ojala logre los 13 restantes………
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Likehola, una pregunta, a las ensaladas se le puede poner cebolla o ajo????
gracias!
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LikeTodo lo que sea verduras está permitido en porciones pequeñas si no aparecen en la lista de la dieta.
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Likehola quisiera que me digas como bajar de peso sin volver a subirlo.peso 85ky teng 19 años.espero que me contestes si es posible contestame en mi correo gracias.
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Likehola queri saber si tiene q ser si o si atun, no puede ser bastones de merluza? y otra cosa al cordero se lo puede reemplazar con otra cosa?
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Likehola!!!mañana voy a empear la dieta y quisiiera saber si se puede tomar mate con edulcorante a la mañana y a la tarde y la cantidad que desee, ¿al cafe y te se le puede poner edulcorante?y ¿la ensalada de atun es solo atun?o ¿puede agregarsele por ejemplo una porcion de arroz integral?gracias y ya le contare resultados.
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Likehola,es recomendable esta dieta para mujeres en la menopausia?,gracias
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LikeMi mamá hizo la dieta y le ha ido muy bien, la dieta no tiene nada de otro mundo, Te recomiendo que compres el libro, trae muchas cosas útiles y para poder seguir después de la dieta.
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Likehola: quiero saber si entre el almuerzo y la cena se pude tomar mate, y si tanto en el almuerzo como en la cena se puede tomar gaseosa light. Ah si tengo ganas de comer algo puedo comer gelatina light.
gracias
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Likehooola! q tal, comence la dieta hace tres dias y la verdad no me a matado de hambre porq todo lo q manda a comer me gusta, mi duda es q aveces no consigo todas las cranes q manda, si esto no interfiere… y si se puede tomar agua.. ya q soy de tomar mucha agua.. pero la dieta solo dice bebidas permitidaas cafe, te gaseosa diet o jugos diet.
gracias! y suerte todas con la dieta
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LikeQUISIERA SABER SI LAS CANTIDADES DE POLLO O PESCADO, O CORDERO Son importantes, o pueden considerarse porciones grandes para no tener hambre.
También quiero saber si la ensalada de atún, es con algúna verdura.
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LikeLas cantidades son de la palma de la mano.
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Likequeria saber si se puede comer gelatina light en cualquier horario
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Likesi, la gelatina light está permitida en todo momento en esta dieta.
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Likecuantos kilos se bajan con esta dieta?
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Likehola mi consulta si el pomelo se come o solo se toma el jugo xao
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LikeHola, hoy empecé con la dieta y me gustaría saber cuáles son las cantidades que debo comer de cada comida. También me gustaría saber si entre comidas puedo comer geltaina light o tomar sopas light. Y por última de que consiste la ensalada de atún.
Muchas gracias.
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LikeHe hecho la dieta de Scardale cada vez que tengo kilos de mas voy en la primera semana y ya he adelgazado casi 8 libras, la dieta es super buena, se debe hacer al pie de la letra, puede tomar refresco de dieta y tomates o algo parecido.
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Likebaje6 kilos genial!!!!
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Likehola estoy feliz hoy empeze la dieta tengo un sobrepeso de 16 kilos y los que pueda bajar ya me sirven necesito una palabra de aliento por favor aunque tengo mucha voluntad creo que voy a poder
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Likete recomiendo que compres el libro te a ser de mucha ayuda, te viene con recetas, distintas dietas aunque esta es la mejor. Mucha Suerte hay que ser constante en lo que uno come.
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Likehoy termine con la dieta y he bajado 7.500kg estoy feliz. por primera vez que cumplo con todo ahora voy por la de mantenimiento.TODO SE PUEDE CUANDO NOS LO PROPONEMOS.
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Likehola escribo esto para comentar que yo ya utilize esta dieta,y me dio mucho resultado, cuando empeze tenia 120 kg, de talle de pantalon 54, luego de realizar la dieta logre de bajar de peso hasta los 80Kg y de talle de pantalon 44, hoy estoy por comensrla de nuevo debido a que luego de cinco año empese a engordar de nuevo y no quiero llegar a pasar por lo mismo, en este momento estoy pesando 93 Kg
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Likemariano, que bueno!! tu organismo mantuvo el peso todo ese tiempo? seguiste haciendo dieta?
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Likequeisiera saber en catorca dias cuanto kilos tendria que bajar ya que yo tendria que bjar veinte kilos desde ya muchas gracias.alejandra
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LikeSegún lo que dice la dieta deberías bajar 1/2 kilo por día aproximadamente, siempre y cuando sigas todo exactamente.
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Likeme gustaria saber si se puede tomar alguna sopa light y si al atun se le puede agregar alguna verdura?
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Likese puede tomar un poco de leche con el cafe para desayunar?empiezo mñn y me gustaria saberlo
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LikeNo es mi post pero yo hice esta dieta. Baje 7 kilos por mes. Ya se que no es bueno eso pero aproveche el impulso y le di para adelante.
Contesto algunas de las preguntas dado que quien creo el post no lo hace.
Merienda: nada, olvidate PODES TOMAR MATE para engañar el estomago. Pero nada de Melon. solo zanahoria.
La ensalada de Atún: podes ponerle morron rojo en lata o crudo. Cebolla
Espinaca: proba de lavarla y cortarla finita y hacete una ensalada como si fuera lechuga. Esto es con la espinaca cruda he? te vas a llevar una sorpresa. Nada que ver con la espinaca hervida que es un asco.
Cordero: podes reemplazarlo por costillitas de cerdo
Respuesta a “Puedo agregar…”: no podes agregar nada. No hace falta agregar nada, podes comer la cantidad que quieras de lo que dice la dieta. Te aseguro que despues de las dos semanas estaras menos gloton y va a ser mucho mas facil seguir el mantenimiento.
Un detalle es que hice actividad fisica de lunes a viernes 30´por dia.
Suerte!
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LikeHOLA CESAR COMO ESTAS SOMOS PILI Y MILI Y MAÑANA EMPEZAMOS LA DIETA Y TENEMOS DUDAS PORQUE TENEMOS EL LIBRO PERO COMO UNA ESTA DE MUDANZA ESTA EN EL GUARDAMUEBLES….COMO SOS EL UNICO QUE CONTESTA TE QUIERO PREGUNTAR LAS DUDAS A VER SI VOS PODES RESPONDERLAS FIEMBRES CUALES SON? PUEDEN SER REEMPLASADOS POR PECHUGA DE POLLO? SE PUEDE USAR COMO EDEREZO LA MOSTAZA Y UNA CUCHARRADA DE ACEITE, PORQUE RECORDAMOS A GENTE QUE LA HIZO Y USABA ESO DE ADERESO. ACEITUNAS PODES USAR EN TODO O SOLO CUANDO LO DICE? EL MORRON NO NOS GUSTA A NINGUNA DE LAS DOS , PARA LA ENSALADA DE ATUN PUEDE SER TOMATE Y ACEITUNAS? PERDON QUE TE UTILICEMOS DE GUIA PERO COMO YA TE DIJE SOS EL UNICO QUE CONTESTA. MUCHAS GRACIAS PILI Y MILI
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LikeNo se pueden usar ningún tipo de aderezo, ni aceites, solo vinagres y limón. Los fiambres se llama a las carnes magras nada que contenta grasa.
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Likelos caldos light están permitidos? los de sobrecito 0% grasas, no las sopas quick.
Gracias
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LikeMe olvidaba: donde dice ensalada mixta de vegetales yo me hacia un ratattouille. Zanahoria, zuquini, zapallito, etc salteados con fritolin a la sarten.
Agrego que hice la dieta 2 semanas, luego el mantenimiento otras dos semanas, luego repeti las dos semanas de dieta y continuo al dia de hoy con algo parecido al mantenimiento de Scardale. Digo mantenimiento porque algun que otro gusto me doy. En total me deshice de 16 kilos
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Likehola qeria contar que baje 10 kilos con esta dieta hace un mes y no me cuesta nada mantenerlos.queria contarles q si da resultado, depsues de haber probado muchas dietas esta sin duda es la mejor q probe y me ayudo muchisimo!para el q la qiera empezar..q no dude FUERZA Y A EMPEZAR!!!
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LikeEmpiezo hoy martes 26 de Abril, quiero quitarme 5 kilos antes del 27 de Mayo, me caso!! Espero poder hacerla bien y no decaerme, hago mucho deporte… A ponerse las pilas y lucir cuerpo este verano!
Por cierto, en las colaciones de media mañana y tarde se pueden tomar zanahorias??
Gracias!
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Likeyo la hice al pie de la letra y adelgace 1 kilo nada mas, por que?
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Likeles queremos contar que el lunes empezaremos nuestra Dieta Scardale por primera vez, y estamos muy ansiosas no sabemos si la podremos cumplir….porque somos galletitologas adictas dulces o saladas no le hacemos asco a nada. por favor nos tiene muy preocupada la ensalada de atun…conque la comemos por favor contestennos y ayudennos porque en estos momentos previos a iniciar el tratamiento nos estamos COMIENDO TODO TODO…es muy importante el soporte que Uds. nos puedanbrindar con su experiencia….MUCHAS GRACIAS PILI Y MILI
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LikeHola chicas!
Ese dia puedes comer atun o salmon a la parrila y hacerte una pequeñisima ensalada (SIN ACEITE) con zanahorias y apio. Es duro pero vale el resultado.
Y al igual que a todos les recomeindo comprar el libro original q no es caro y da muuuchos consejos medicos y trucos muy buenos, SIEMPRE que hice esta dieta me funciono. Suerte!!
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Likevoy por la primera semana y la vdd me va muy bien he bajado 10 cm de cintura! es genial y mi apetito sae ha reducido principalmente por el azucar… suerte a todos
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Likehola quiero empezar la dieta por los cmentarios que leii parece buena la dieta
no se puede tomar nada de colacion entre el almuerrzo y la cena?
porque generalemnet todas las dietas dicen que las hagas
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LikeHola ….hoy comenzé esta dieta.la vuelvo a hacer después de 8 años .Necesito bajar alrrededor de 25 kilos.Estoy muy gordita..mmmmm.Cuando la hice por primera vez bajé como 17 kilos (repetida dos veces)…Genial…..espero est6a vez ,,,tener mas o menos los mismos resultados….les iré contando….Saludos a todos.
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LikeHola Al ver los excelentes resultados de todos Uds ya estoy ansiosa por empezar la dieta pero el problema es que Yo vivo en México y hay terminos de la dieta que no entiendo y no quiero meter la pata y echarla a perder pero ¿que son zapallitos, pan proteico tomates, pomelo? Por fa alguien que me ayude
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LikeHola Adri,
Los zapallitos son una verdura redonda y verde, por dentro son blancos. Pomelo es la toronja.
Te recomiendo comprar el libro original que seguro en Mexico lo venden. Y si tienes mas dudas de otras verduras googlealo con imagenes! Eso sirve.
Besos y suerte!
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LikeHola, mañana si dios quiere empiezo la dieta, espero poder terminarla en forma, quería saber si es recomendable hacer ejercicio físico ya que estoy yendo al gym y en estas semanas seguramente vaya a trotar. Desde ya muchas gracias !
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LikeHola Mariela, en el libro el Dr Scardale, dice que si haces ejercicio es mejor no solo para adelgazar sino para divertirnos! Pero no lo pone como obligacion, sino que ayuda.
Suerte!
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Likehoola
bueno ya estoy comenzando la segunda semana de la dieta y segui todos los pasos sin agregar o quitar nada, asat el diasabado todo iba bien pesava 51, y el domingo me pese en la mañana y envez de bajar subi a 53 kilos!! y no entiendo a q se deve…. ah y es nesesario hacer ejercicios todos los dias para obtener el resultado de bajar 1/2 kilo al dia? ah y es siempre necesrio tomar agua sodada? no puede tomar abundante agua natural?
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LikeHola Grace, Porque agua sodada? De donde lo leiste??
Esta dieta es maravillosa (A mi siempre me sirvio) podes beber CUALQUIER LIQUIDO SIN AZUCAR Y SIN ALCOHOL.
Infusiones las q quieras, agua c o sin gas, gaseosas light, la cantidad que quieras!
A TODOS LES RECOMIENDO COMPRAR EL LIBRO ORIGINAL!!!!
No es nada caro y alli les dan recomendaciones medicas y muchas mas versiones, por ej vegetariana, gourmet, y muchas mas. Con recetas originales y trucos.
El dia del atun lamentablemente solo es: Atun o salmon si se le puede agregar zanahoria con apio. Pero vale el esfuerzo Sres!!
Suerte a todos!!
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Likela verdad que tengo 55 años, y ninguna dieta me resulta tan facil como esta. ya la hice en varias oportunidades, y sigo diciendo que la dieta Scardale, es la mejnor de todas. anteriormente baje en dos semanas mas de 10 kilos. y ahora es lo que busco otra vez, solo tengo una pregunta o duda…… porque hay que esperar dos semanas para hacer otra vez la dieta?, no se puede hacer un mes seguido?
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LikeA TODOS, LES RECOMIENDO COMPRAR EL LIBRO ORIGINAL. Yo lo tengo hace 10 años, fue muy barato y cada vez q aumente un poquito iba corriendo a buscarlo y adelgace.
Es lo mejor porque alli dan consejos medicos, y respuestas a TODAS las dudas, tambien dice quienes pueden o no hacer esta dieta. Dan variables para vegetarianos, goumet y hasta para los que tienen diverticulos otros tipos. Y da la receta del pan proteico.
En cada pais deberian de venderlo. y cuando tengan dudas de algun nombre de verdura o fruta, les recomiendo googlearlo con imagenes.
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LikeHOLAA! ME PARECE UNA BUENA PROPUESTA ESTA DE LA DIETA! PERO TENGO UNA PREGUNTA PARA HACER. ME GUSTARIA SABER Q PUEDO HACER O COMO ALIMENTARME EN LOS OTROS 14 DIAS Q QEDAN¿? UN ABRAZOOO.. Y ESPERO PRONTA RESPUESTA!
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LikeHICE LA DIETA… yo hice la dieta tal cual está escrita en el libro. Si bien no hay colaciones, no hay sopa, no hay merienda, se puede comer lo que te toca en el almuerzo y la cena hasta quedar satisfecha, y adelgazas muchísimo!!!!! además con la dieta tu cuerpo empieza a rechazar las grasas y los alimentos hipercaloricos, empezas a comer en forma saludable, tu cuerpo se siente liviano, liberado… es excelente dieta, siempre que me “descarrilo” con mi alimentación la hago… llevo 7 años de conocerla y nada la supera
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Likebueno yo empiezo la dieta apartir de mañana ja espero que me de resultado… nos e cuantos kilos de mas tengo pero estoy bastante gordita el tema es que mido 1.75 y calzo 36 es mucho peso para mi cuerpo…
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Likehola a todos hoy empiezo la dieta!!! espero llegar!!!! besosss a todos
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Likehola queria saber si se puede comer caramelos light y chicles sin azucar gracias
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LikeHola, bueno pues yo tambien estoy por iniciar esta dieta que despues de revisar bastantes mas, me ha parecido la mas efectiva sin ser peligrosa, me parece balanceada dentro de lo que cabe, yo he encontrado aqui en internet la dieta que se hace durante 2 semanas y buscando encontre tambien el llamado plan de mantenimiento de esa misma dieta Scarsdale, para las otras 2 semanas siguientes antes de recomenzar con la Dieta Scarsdale
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LikeTengo tambien un cuadro que hizo un amigo mio para facilitar la dieta, va por dia con sus alimentos, y debajo una tabla mas donde aparecen todos los alimentos por lo menos los mencionados en la dieta, sabemos por obviedad que siempre es bueno beber 3 litros de agua al dia por lo menos, asi como hacer algun ejercicio fisico, y entre comidas se puede comer las zanahorias y los apios que se deseen y pueden aderezarlos con juguito de limon, no debe ser algo desagradable esta dieta por lo mismo que me parece muy variada es que la elegi, asi que no reparen en iniciarla, preparense con muchas frutas y verduras y pollo sin piel, haganse sus ensaladitas y disfrutenlas, que en cantidades no hay problema puede bien ser una ensalada grande, con muchos vegetales, hasta que se queden satisfechos, como lo menciona la dieta la idea es no comer azucar, grasa y harina… para que nuestro cuerpo utilice las que ya tiene de reserva, mas que una dieta me parece una buena guia de alimentacion, agregando despues ya conseguido el peso ideal los azucares y grasas en medidas adecuadas a las necesidades del organismo tal como en la etapa de la Dieta de mantenimiento que tambien les pase aqui… espero les sirva y ojala pudiera pasarles la tabla que tengo ahi tambien aparecen todos los alimentos en lista para cuando vayan a hacer sus compras, solo compren lo de la lista sin caer en tentaciones, eso es un buen punto pues si llevas tu lista hecha y vas a lo que vas, no te detienes a comprar otras cosas o a pasar por los pasillos de galletas y dulces
Saludos!
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Likees muy pero muy buena esta dieta yo la segi al pie de la letra y baje 12 kilos en 2 semanas ………
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LikehOLA , yo empeze la dieta con 64 kg, mido 1.60 y tengo 27 años, las 2 semanas de la dieta baje solo 3 kilos y las otras 2 semanas comi todo menos harinas, arroz, dulces,solo carnes magras…(todo lo que dice el libro y hor CON 60;100 EMPEZE DE NUEVO LA DIETA , pero me esta costando, creo q esta buena, pero me cuesta no tener lacteos….
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Likehola hoy 15/02/12
quien c anota conmigo a empezar esta dieta y nos ayudamos dia a dia!?
No c si esta bien pero en el desayuno tome un capuccino light echo con agua y leche desc…. Peso 66kilos tengo q bajar! A la tarde voy a salir a caminar…
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Likequien c anota para empezar hoy 15-2-2012??? Nos ayudamos y contamos como nos esta llendo… Tengo 6 kilos q bajar peso 66
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Likehola! empece la dieta hace 4 días.. voy bajando promedio medio kilo por día. mido 164 y empece la dieta con 72k.. espero volver a mi peso normal que es de unos 57k.. se que la dieta de 2 semanas no me llevará hasta ahí.. pero por algo se empieza! lo mejor es que van pasando los días y casa vez siento menos hambre. el primer día me comi 3 zanahorias pero ya luego me fui acostumbrando y como solo una en la tarde.
suerte a todos! ya les dire como acabo mis 14 días
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Likehola me gustaria saber si en la dieta se pueden incuir lentejas y ademas yo tsengo hipotiroidismo y estoy tratada con t4 la puedo hacerla igual? gracias beso!
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LikePLAN PARA MANTENERSE DELGADO DE LA DIETA MEDICA SCARSDALE
El programa para Mantenerse Delgado (PMD) o plan de mantenimiento de la dieta Scarsdale, es la continuación de la primera fase de la dieta Scarsdale de dos semanas.
El plan de mantenimiento Scarsdale está dirigido a personas que “realmente” necesitan bajar más kilos. Este programa ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continúan perdiendo peso. Si al final de dos semanas con el Programa para Mantenerse Delgado necesita perder más kilos, puede volver durante dos semanas a la primera fase de la dieta Scarsdale.
LUNES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
• ALMUERZO: Ensalada con 100 gr de jamón cocido, 1 huevo duro, ½ taza de arvejas, 100 gr de espárragos hervidos o chauchas hervidas, medio tomate mediano en rodajas, 1 infusión de té verde con edulcorante o solo.
• MEDIA TARDE: gelatina con frutas
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante y 1 manzana
• CENA: Atún al natural (la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan y 1 infusión con edulcorante.
MARTES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: rollos de jamón cocido y queso de máquina, 1 rebanada de pan.
• ALMUERZO: Pollo sin piel al horno o a la plancha, verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos, infusión con edulcorante.
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas
• CENA: 3 Huevos rellenos con atún al natural (se le reemplaza la yema por atún) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates y 1 infusión preferida con edulcorante.
MIERCOLES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamón y otra de queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: Frutas
• ALMUERZO: Pescado a la plancha o parrilla, ensalada de lechuga, tomate y cebollas, infusión preferida con edulcorante
• MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatinas con frutas
• CENA: Fiambres variados, 1 rebanada de pan, infusión preferida con edulcorante
JUEVES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: 1 manzana
• ALMUERZO: Champiñones y zapallitos a la provenzal (cantidad que desee), 200 gr de pechuga a la plancha, infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas
• CENA: Pizza sin harina, infusión preferida con edulcorante
VIERNES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: fruta
• ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil, rodajas de tomate y orégano, lechugas y cebollas, 1 rebanada de pan, infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatina con frutas
• CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros, infusión preferida con edulcorante.
SABADO
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamón y queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: fruta
• ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado, rodajas de calabaza hervidas, tomate y cebollas, 1 rebanada de pan, infusión con edulcorante
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas
• CENA: Carne magra a la pizza (con tomates, morrones, queso, orégano al horno) con ensalada, infusión con edulcorante
DOMINGO
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: rollos de jamón y queso
• ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel, ensalada, 1 rebanada de pan, infusión con edulcorante
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatina con frutas
• CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros, fruta, infusión con edulcorante.
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